Running attitude

Voila, il est temps de remettre le blog un peu à jour car il commence vraiment à ne plus servir à grand-chose ! Ce we je comptais courir la cross cup à Bruxelles, car c’est un de mes cross préféré avec Ostende et Dour ! Finalement, j’ai pris la sage décision de courir la corrida de Gerpinnes car j’avais peur de ne jamais arriver à Bruxelles vu la tempête de neige annoncée pour dimanche. Je suis donc arrivé à Gerpinnes en début d’après midi, il y avait – 9 °C !!! J’ai fait un échauffement prolongé afin d’être bien chaud avant le départ. Il y avait pas mal de gens que je connaissais et pas mal de gens du NAC ! Nous étions 1000 coureurs au départ, je n’aurai jamais pensé ça vu le temps ! J’étais vraiment gelé car en plus le départ a été retardé !

La course : J’avais dit que vu le temps, j’allais partir de manière prudente. Mais bon, je pense que l’on ne me changera plus, je suis parti avec le 2^e et le 3^e de la course. Christian Nemeth, le 1^er s’était déjà détaché et il allait s’imposé afin facilement. Je me suis donc retrouvé avec Bryan Lauwers et Said Ribag. Après plus d’un kilomètre, je me suis isolé avec ce dernier. Nous nous sommes relayés jusqu’au 5^e km environ. Ensuite il a mis une accélération que je n’ai pas pu suivre. Je me suis donc retrouvé seul à la 3^e place. Je savais que j’avais un excellent pistier dans mon dos (Alexandre Cellier). J’ai donc tenté de conserver l’avance que je possédais sur lui (une cinquantaine de mètres) mais je n’ai pas réussi ! Il est revenu progressivement sur moi et il m’a passé après 7,5 km de course. J’ai tenté de suivre mais je le sentais beaucoup plus facile que moi et surtout plus beaucoup plus puissant ! Je me suis donc contenté de gérer ma 4^e place, tout en accrochant un peu afin de garder le rythme. Je n’ai pas craqué, j’ai juste eu assez difficile de respirer dans le dernier km. Je ne savais même plus avaler … et mes mains étaient toujours aussi froides qu’au début de la course ! Je finis en gérant car j’étais seul et je termine en 35’. J’aurai du sprinter pour être en dessous mais je n’ai pas fait attention. J’ai tenu la moyenne de 3’23’’ au km, ce qui est pas mal car les routes étaient dans l’ensemble praticables mais il y avait quand même quelques passages délicats !

Je suis content car au final, je n’aurai pas su aller à Bruxelles. J’ai donc fait le bon choix et puis je pense que cette course m’a fait du bien mentalement car je me suis senti bien et je n’ai jamais vraiment eu l’impression d’être dans le rouge (il était peut être masqué par le froid). Je finis devant les gens avec qui je suis d’habitude. Je pense que j’ai bien fait de partir vite, j’ai créé un trou que je conservé jusqu’à la fin de la course. Mais je pense que personne n’étais à 100 % au vue des conditions.

Me voici enfin de retour après une fin de saison assz difficile à gérer! Je me sentais pourtant bien lors de mes derniers entraînements de qualité de la saison. Mais lors des compétitions il en a été tout autrement. Enfin soit, je vais tenter de remédier à cela pour la saison prochaine! Ce dimanche nous sommes parti en Hollande avec le NAC pour notre déplacement annuel. J'ai pris part à la course de 10 km (il y avait aussi un 25 km). La course se déroulait en 2 boucles de 5 km. Je suis parti avec les 1ers (du 10 km et du 5 km qui se courrait en même temps), j'ai suivi le premier kilomètre mais j'ai ensuite compris que le 1er de la course était plus fort que moi ... j'ai donc laissé partir le 1er du 10 km et le 1er du 5 km. J'ai bouclé le premier tour seul en rattrapant mon retard sur le 1er du 5 km. Lors du 2e tour j'ai senti que le 3e de la course revennait sur moi. J'ai donc temporisé et je l'ai laissé passé. Je l'ai suivi du 7e au 9e km, je sentais que l'allure avait un peu ralenti mais comme je visais la 2e place, cela n'avait plus d'importance. J'ai donc attendu le dernier km et surtout la fin de course afin d'attaquer et de terminer 2e du 10 km en 33'30". Je suis assez content car j'étais un peu malade et j'ai quand même fait une bonne course (assez réfléchie pour une fois). Un grand merci au NAC pour se déplacement qui était à la hauteur comme chaque année! Nous avons très bien mangé au restaurant dans une chouette petite ville!

Mardi passé, je me suis rendu au Sparta Vilvoorde avec Julien et Marc afin de courir le mile. Il y a toujours de bon coureurs présents à ce meeting. C'était la 3e fois d'affilée que je m'y rendais. Le temps était assez chouette pour courir, pas trop chaud et un peu de vent.

La course: J'étais dans la première série avec Julien. Je suis encore partis trop lentement ... (18'' au 100m). Et je me suis ensuite replacé avec l'idée de tourner entre 1'06'' et 1'07'' au tour afin de battre mon record. Je pensais que cela ne serai pas trop dur, mais la course ne s'est pas déroulée comme je voulais. 4 coureurs étaient déja loin devant, j'aurai du être derrière eux en ayant pris un meilleur départ. Finalement, je passe en 1'06'' au premier 400m mais en ayant du faire un effort afin de me replacer. Apres cela temporise assez fort et nous passons en 2'16'' au 800m mais je n'avais pas trop la force, ni l'envie de relancer. Aprés un passage à la cloche en 3'26'', j'ai ralenti et j'ai arrêté car cela ne servait à rien de continuer ... je tiens cette allure seul à l'entrainement sur 1000m (au moins 2) et j'ai du mal à suivre sur un mile en compétition ... c'est assez difficile donc j'ai préféré arrêter les frais! Comme quoi lorsque on pense aller chercher un record, rien est acquis à l'avance ... mais une chose est certaine je dois être plus attentif au départ et partir plus vite!

Désolé pour le retard dans le suivi de mon blog mais je n'ai eu ni le temps ni l'envie pour continuer une mise à jour régulière ... le beau temps, les sorties, le boulot, ... Enfin je vais essayer de bien m'y remettre!!

Mercredi (il y a déjà 2 semaines), je me suis rendu avec Julien et Marc afin de courir un 3000m sur piste. Le temps était très chaud (environ 28 °C). Heureusement, nous avons couru vers 21h30.

La course: après un échauffement classique, nous nous sommes préparés à courir. Nous étions dans la première série (sur deux). Je suis parti assez lentement (comme souvent) et je me suis retrouvé dernier après 100m. J’ai ensuite accéléré pour me placer dans le groupe. J’étais dans un bon rythme (1’10’’ - 1’11’’ au 400m). Je suis passé au 1000m en environ 2’56’’. Ensuite le groupe a légèrement ralenti, je suis donc passé devant dans mon groupe et j’ai tiré quelques temps. Nous passons au 2000m en 5’58’’ environ. Le rythme avait un peu faibli pourtant j’avais de bonnes jambes mais je me sentais un peu étouffé les conditions de course. Je n’ai pas su accrocher la partie du groupe qui est partie pour faire 8’50’’ et j’ai terminé comme j’ai en dépassant ceux qui payaient leur départ trop rapide. Je finis finalement en 8’59’’ car j’ai eu du mal a relancé dans le dernier tour mais je pense que j’aurai pu suivre un début de course plus rapide car je me sentais bien jusqu’au 2000m.

Je suis content du résultat car vu la course et la chaleur je suis tout juste sous les 9'.

3000 meter          SCH+JSM  Men  Time :21:51						
Heat:1 						
	1	2481	Basemans Michel*         	87	DCLA 	8:32.72
	2	5119	Delme Andy               	71	ROBA 	8:39.99
	3	2657	Maes Geert               	84	DALO 	8:50.51
	4	2045	Van Dyck Pieter          	86	ACHL 	8:51.01
	5	9659	VAN LAARHOVEN RIK        	78	NED  	8:51.54
	6	2696	Chala Tulu Mergersa*     	92	ATLA 	8:58.66
	7	1171	LAUWERS Aurelien         	85	CABW 	8:59.53
	8	644	Coremans Daan            	91	ROBA 	9:03.91
	9	877	Valgaeren Sam            	90	HULS 	9:07.62
	10	2764	Van Dyck Dries           	82	LIER 	9:08.07
	11	2305	Hendrikx Jeroen          	86	ADD  	9:15.53
	12	1015	THONNART Julien          	78	CABW 	9:19.14
	13	2469	Coremans Brecht          	88	ROBA 	9:38.29
		2321	Vermeylen Michael        	84	ROBA 	DNF   
		6174	VERMEER STEF             	80	NED  	DNF 

Samedi (18/07): repos (mariage de mon cousin et départ en vacances).

Dimanche: repos.

Lundi: 1h d'endurance avec mon père dans les Landes.

Mardi: 1h15 d'endurance (5 x 10' endurance de base - 5' plus rapides).

Mercredi: échauffement, éducatifs courses, déboulés, 4 x 5' à fond (sur la route) et retour au calme. J'ai été étonné des sensations car cet entrainement me semblait dur "sur papier" mais finalement j'ai bien aimé.

Jeudi: repos.

Vendredi: 1h25 d'endurance avec 40' rapides.

Samedi: repos.

Dimanche: 1h d'endurance avec mon père le long des plages de Royan.

Lundi: repos et retour en Belgique.

Mardi: 1h d'endurance avec 30' rapides.

Mercredi: échauffement, étirements, éducatifs courses, déboulés, 2 X 1000m en 2'50'' (r : 5') suivis de 5 x 200m en 32'' et retour au calme.

Jeudi: repos.

Vendredi: 1h d'endurance suivie de 10 déboulés en côte.

Samedi: échauffement, étirements, éducatifs courses, déboulés, 2 x 5 x 300m en 51'' et retour au calme.

Dimanche: 1h20 d'endurance avec 2 x 10' rapides.

Samedi dernier, je me suis rendu à la Flanderscup de Courtrai afin de tenter de battre mon record sur 800m et peut-être descendre sous les 2'!

Au final je ne suis pas passé tres loin ... je fini en 2'03", ce qui est assez loin de mon reccord mais j'ai vaiment l'impression qu'il ne ma pas manqué grand chose. En effet, je suis parti un peu trop prudement comme chaque fois et j'ai du accélerer après 150m environ afin de bien me placer dans ma série. J'étais 4e je pense au 400m et je passe en 57", ce qui était tout bon. Ensuite, je passe au 600m en 1'28, ce qui était encore tout bon pour viser les 2'. Ensuite j'ai pris le vent car la série avait explosé ... et je passe au 700m en 1'44" - 1'45". La je me suis dit aller, il faut au moins battre les 2'01". Le problème c'est qu'à environ 10 mètres de la ligne, j'ai telement eu mal aux cuisses que je n'ai plus pu lever les jambes. Je finis donc quasiment en marchant et en 2'03". Avec un peu plus d'entraînements spécifique je pense que je pourrai battre mon record! On verra cela plus tard !!

Désolé pour le retard dans les nouvelles mais j'ai eu des semaines assez chargées et je n'ai pas su mettre le blog à jour convenablement.

Samedi passé, j’ai couru le 3000m du meeting international de Nivelles. Il n’y avait qu’une seule série. Il faisait assez chaud mais il y avait quand même de l’air dans la ligne droite opposée à l’arrivée. J’ai fais une course assez moyenne, je suis passé tout juste sous les 3’ au 1er 1000m. Ensuite j’ai un peu joué à l’élastique pour passer en 6’ au 2000m. Ensuite j’ai entamé mon dernier au passage au 2600m en 7’52’’. Il y avait donc encore moyen de flirter avec les 9’ mais je n’y ai pas cru et j’ai terminé en relâchent totalement pour finir en 9’12’’ (ce qui me donne quand même un dernier 400m en 1’20’’. C’était donc un 3000m a oublier!

Hier, je me suis rendu à Oordegem pour le 3000m. Chaque année le meeting est toujours superbe pour faire un bon temps. Au moment du départ (vers 23h) il faisait vraiment superbe pour courir: température idéale et pas de vent. J'ai couru dans la 2e série nationale (qui me convenait très bien je pense). Je suis parti à l'avant du groupe, j'étais juste derrière le lièvre et je suis passé au 1er km en 2'57''. Ensuite j'ai un peu coincé et je me suis retrouvé derrière le groupe (d'environ 10 coureurs) et j'ai commencé à jouer à l'élastique. Je ne me sentais pas super bien mais je me suis accroché et je passe au 2000m en 5'54''. C'est alors que Marc m'a fait remarqué que j'étais sur des bases pour battre mon reccord. J'ai donc continué ma course quelques mètres derrière le groupe (ce qui est dommage pour moi). Je suis passé à la cloche en 7'44'' (donc 8'' plus vite qu'à Nivelles) et la j'ai tenté de revenir sur Mathieu qui était quelques mètres devant moi. J'avais l'impression de pouvoir le faire! Je suis revenu assez fort entre les 200 et les 100 derniers mètres mais c'est la que j'ai coincé légérement. Finalement je fini en 8'52''33, ce qui est un nouveau record pour moi! Bravo à Mathieu qui lui finit en 8'50'' ... 9'' de mieux qu'à Nivelles! Bravo :) !! Aussi Bravo à Val qui lui a fait une course terrible dans la 1er série nationale (8'40'') ... T'es un tueur mec  !!

Prochain objectif: tenter de battre mon reccord sur 800m la semaine prochaine!

Lundi (08/06): gainage avec Matt et Thib.

Mardi: 1h d'endurance avec 30' plus rapides.

Mercredi: échauffement, étirements, éducatifs course, 2X (600m en 1'37''-400m en 1'04''- 500m en 1'21'') avec de longues récups et retour au calme.

Jeudi: repos.

Vendredi: 1h d'endurance avec 10 déboulés en côte.

Samedi: échauffement, étirements, éducatifs course, 3x 1000m en 2'55'' (R': 5) et 5x 200m en 32' et retour au calme.

Dimanche: 1h20 d'endurance avec 2x 15' rapides.

Lundi: repos.

Mardi: 1h d'endurance avec 30' plus rapides.

Mercredi: échauffement, étirements, éducatifs course, 1x 1000m en 2'47'' (R: 5') suivi de 2x 4x 300m en 47''-48''(le dernier à fond) et retour au calme.

Jeudi: repos.

Vendredi:

Samedi:

Ce week end, j'ai participé à ma première Flanders cup cette saison. J'étais inscrit dans la série B du 3000m. Pour une fois, ma course était directement après le programme principal et je n'ai donc pas du attendre trop tard! Pour changer (hum hum) il faisait froid et il y avait pas mal de vent dans le 1er virage après la ligne. J'étais parti assez tôt afin de voir la partie internationnale du meeting. Les temps n'ont pas vraiment été de la partie vu les conditions... Nicolas avait fait le déplacement avec moi, c'était bien de le revoir et puis c'est toujours bien de ne pas se retrouver tout seul dans ce genre de compétition.

Ma course: J'ai été appelé sur la ligne tout juste à l'heure prévue (comme toujours en Flanders cup). Il y avait un lièvre qui partait sur les bases de 1'08'' au tour. Je me suis donc mis à l'arrière du groupe en me disant  que le temps allait être bon pour moi. Nous sommes passé au 1000m en 2'53'' - 2'54'' et j'étais toujours bien à l'arrière du groupe. Ensuite j'ai commencé à avoir plus dur et j'ai meme bien ralenti car je suis passé en 5'58'' au 2000m mais entre temps, j'avais perdu le contact avec le groupe! J'ai donc été exposé au vent pendant les 3,5 derniers tours ... Je fini ensuite le dernier kilomètre avec un autre courreur que j'ai relayé comme je pouvais et je finis en 9'02''. C'est le meilleur temps de la saison mais j'aurai pensé au moins être sous les 9' mais bon vu les temps de tout le monde dans toutes les courses et vu la prise au vent que j'ai eu pendant quelques tours, je me dis que dans des meilleurs conditions mon départ rapide aurait pu me permettre de faire une toute bonne course. Vivement le prochain que j'aille chercher ces 8'53'' !! :)

Reeks:2

1 9650 WOLTHUIZEN YENNICK NED 8'40.90 SEN 84
2 2928 Geens Gunter GEEL 8'46.97 Sen 81
3 2668 Bosmans Lukas ROBA 8'48.46 Sen 88
4 2320 Van Hoof Dries ROBA 8'49.14 Sen 80
5 1961 De Raeymaecker Karl ACW 8'49.49 Sen 80
6 9651 NIVET CHRISTOPHE FRA 8'50.40 00
7 565 Vandewattijne Timothy ACG 8'51.72 Jun 91
8 2115 Wils Johan ACHL 8'53.58 Sen 74
9 1916 Cnudde Kevin STAX 8'55.08 Sen 84

10 2183 Van De Gaer Wesley AVZK 9'00.39 Sen 80
11 1171 LAUWERS Aurelien CABW 9'02.20 Sen 85
12 2761 Roeygens Lodewijk HALE 9'14.83 Sch 93
13 2781 Van Wabeke Jochen HALE 9'18.74 Sch 93
1225 BENOIT Mathieu CABW NG Sen 85
9674 WARNE JOE IRL NA SEN 87

PS: merci à Nico pour les photos!

Serie B Naprogramma 20u05

ANDY DELME 1971 ROBA
JOHAN WILS 1974 ACHL
LUKAS BOSMANS 1988 ROBA
GUNTER GEENS 1981 GEEL
KEVIN CNUDDE 1984 STAX
DANIEL LELANGUE 1971 MOHA
MILCO DRIESSEN 1988
YENNICK WOLTHUIZEN 1984 NED
WESLEY VAN DE GAER 1980 AVZK
KARL DE RAEYMAECKER 1980 ACW
AURELIEN LAUWERS 1985 CABW
CHRISTOPHE NIVET FRA
JOCHEN VAN WABEKE 1993 HALE
LODEWIJK ROEYGENS 1993 HALE
PONTOIZEAU RODOLFE 1973 VAC
TIMOTHY VANDEWATTIJNE 1991 ACG

Voila ma série pour demain! En espérant que mes jambes soient au rendez-vous et que je fasse un bon 3000m :) !

Samedi je me suis rendu à Duffel afin de courir le 1500m. J'étais un peu démotivé après mon 800m de mercredi mais j'étais assez motivé pour cette course car je savais que ça allait être un bon 1500m et je savais aussi que cette course serait une bonne préparation pour mon prochain 3000m. Il y avait pas mal de monde pour les courses de 800m et de 1500m, je me suis retrouvé dans la 2e série du 1500m. C'était la série idéale je pense car j'étais avec des gens qui valaient entre 3'55 et 4'10. Il y avait juste un petit point négatif: il y avait énormément de vent!

La course: je suis parti trop prudement (peut être à cause de mon mauvais 800m et le manque de confiance en moi qu'il avait engendré). Je me suis mis à l'arrière du groupe. Nous sommes passés en 50'' au 300m. J'ai alors dépassé 2 autres coureurs. Je suis ensuite resté derrière le groupe et je suis passé en environ 1'57'' au 700m. Au passage de la cloche, j'avais pris un peu de retard sur le groupe et j'ai encaissé le vent de le premier tournant de la piste. En voyant que je perdais du terrain j'ai accéleré et j'ai rattrapé le groupe. J'ai profité de mon élan pour en passer un ou deux et ensuite je me suis remis dans le groupe. Me sentant assez bien j'ai réaccéléré dans la dernière ligne droite et j'en ai encore dépassé 2 ou 3. Au final je termine en 4'11''37 (ce qui est quand même mon 2e meilleur temps sur cette distance) mais je suis un peu mitigé car je suis loin des 4'08'' qui étaient quand même l'objectif. En même temps les sensations étaient assez bonnes, je suis juste parti un peu trop lentement. Je pense que j'aurai du directement resté dans le milieu du groupe au départ mais bon je suis quand même assez satisfait des jambes qui reviennent! L'objectif reste donc toujours de me rapprocher des 4'04'' cette saison.

Samedi je cours le 3000m à Kessel-lo, je vais enfin m'aligner sur une distance qui est plus à mon avantage!

1500 meter                AC Heren  Uur=19:53
Reeks:2
1    1888    Verschoren Bart              DUFF     4'02.32    Sen    77   
2    9168    Koch Leon                        NED      4'02.51        Sch    92   
3    2564    De Vriendt Simon             KAAG     4'02.92    Sen    84   
4    2668    Bosmans Lukas                    ROBA     4'03.15        Sen    88   
5    9170    Wolthuizen Yennick           NED      4'04.58    Sen    84   
6    9107    Teunissen Robin                  NED      4'04.70    Jun    90   
7    2550    Moray Lucas                      SPVI     4'05.26    Sen    89   
8    2115    Wils Johan                       ACHL     4'06.51        Sen    74   
9    2835    Vanderspikken Lander         LOOI     4'08.58    Sen    83   
10    9169    Baars Jordi                      NED      4'08.64    Sch    92   
11    9133    Van der Steen Maikel         NED      4'08.79    Sch    92   
12    2472    Maes Tom                         ACBR     4'11.10        Sen    87   
13    1171    LAUWERS Aurelien             CABW     4'11.37        Sen    85   
14    9195    Buiks Mark                       NED      4'11.66        Sen    85   
15    9111    Klink Dave                       NED      4'11.94        Sen    84   
16    9208    Tock Ruben                       NED      4'12.61        Sch    92   
17    9153    Gijsberts Wouter             NED      4'12.84        Sen    85   
18    2734    Casteels Tim                     ROBA     4'15.71        Sen    84   
19    377    De Roovere Jens              DUFF     4'18.35        Jun    90   
        1876    Torfs Sanne                      DUFF         NA          Sen    88   

Ce soir j'ai couru le 800m à Nivelles  afin de préparer mon 1500m de samedi à duffel. J'ai très mal couru: je termine en 2'08'' (j'avais déjà fait mieux lors de ma 1er saison piste). Je suis donc assez deçu. De plus j'étais dans la 1er série, assez relevée pour moi, mais j'aurai pu tenter d'accrocher les premiers et ensuite terminer comme je pouvais en tentant de battre mon reccord. Finalement, la course s'est déroulée toute autrement, j'ai déjà eu du mal à suivre dès le début et je passe au 400m en 59' mais déjà un peu en retard sur le groupe. Finalement je passe au 600m en 1'30''. Arrivé au 700m je voulais abandonner car je n'avais plus envie ... Finalement je finis presque en marchant complêtement dégouté de ma course. Il y avait pas mal de vent (ce qui n'a pas joué en ma faveur) et j'avais passé dimanche et lundi à Disneyland, je n'étais donc pas super frais physiquement ... mais bon c'est le genre de course qui fait mal au moral et pour le momment je commence à les accumuler!

Hier j'ai couru les intercercles avec l'équipe B, nous avions rendez-vous au stade Fallon à Woluwé. Normalement je devais courir le 800m mais je suis passé sur 1500m. J'ai couru dans une course où il y avait quand même assez bien de plus grosses pointures que moi! La course est partie très lentement et tout le monde était bien serré. C'était une course très tactique. Je suis passé devant plusieurs fois mais ensuite une bonne partie du groupe me repassait. Cette course était donc assez spéciale! Ensuite sur la fin la course a accéléré assez fort. Je termine tant bien que mal en 4'17'' (10e de la course). Je suis assez déçu car j'ai un peu coinçé sur la fin mais bon les personnes devant moi sont quand même assez balaises je trouve. Mais bon au fond de moi même je suis déçu ... j'espère que les sensations vont s'améliorer au cours de la saison! Par la suite j'ai couru le 4 x 400m. J'étais le 3e relayeur et je pense avoir fait un bon tour de piste. Les conditions étaient difficiles: beaucoup de vent et puis psychologiquement nous étions avant derniers et il fallait prendre un maximum de point afin de nous sauver! Je suis très bien parti, nous étions devant HERV et j'ai fait un premier 200m très bon, très bien placé et j'ai fondu sur le relayeur d' Hannut qui étrangement courrait dans le 2e couloir! Finalement je ne suis pas passé car j'ai peiné dans les 100 derniers mètres! Finalement nous ne nous sommes pas sauvés et nous finissons avant derniers à 4 points d' Hannut. Cela s'est donc joué sur des détails (coureurs absents, malades, partis renforcés l'équipe A, ... ). Enfin, on se ratrappera la saison prochaine! Je suis déjà pret moi :) !

Vendredi j'ai été courir un jogging de 9 km qui comptait pour le challenge du NAC. J'ai pu m'y amuser car finalement je ne cours qu'un 800m aux intercercles (et non le 3000m steeple). J'avais comme consigne de m'amuser et de ne pas trop forcer quand même car j'avais encore le 5000m dans les jambes. Ce jogging me plait assez bien car c'est une course où l'on parcout 2 fois une boucle de 4,5 km sur un parcours assez joli et varié (avec 2 belles petites côtes). J'y ai déjà couru 2 fois et j'ai chaque fois fini 2e jusqu'à maintenant.

La course: Après m'être échauffé assez rapidement, je suis arrivé sur la ligne de départ. Il n'y avait pas grand monde que je connaissais et qui me semblais plus fort que moi! Nous sommes parti avec un peu de retard, je suis resté dans le groupe avec les premiers et j'ai attendu pour voir comment les choses allaient se dérouler. J'étais assez bien et je suivais le groupe. Après 500m environ quelqu'un que je connaissais pas a mis une accélération et s'est isolé devant. Je me suis dit nous sommes déjà assez rapides, je ne vais pas m'embaler. Nous sommes ensuite revenu dessus et au 2e km j'étais devant en train de tirer le groupe. La nous avons passé une première côte. J'étais toujours devant et j'ai assuré la montée au tempo car j'étais assez bien et je voulais déjà tenter d'en éliminer l'un où l'autre. A ce momment la, rebelotte, celui du début a remis une accélération digne d'un coureur 800m et est parti seul en tête. Moi je me suis retourné pour voir si les autres suivaient, tout en rigolant, car je me demandais vraiment ce qu'il comptait faire en partant comme ça! A la fin de la côte j'ai fait l'effort pour refaire le trou et certains on déjà laché prise. J'ai ensuite continué sur ma lancée et au 3e km j'étais quasiment seul. Et notre ami le spriteur avait disparu, je ne le voyais plus! J'ai donc continué seul avec l'organisateur de la course Pierre Henry (qui était en vélo). J'ai accéléré lors de la 2e boucle. Je suis passé au 5e en 17'. Au final, je termine en 30'38'' . J'ai tenté de battre le reccord de l'épreuve mais je n'ai pas su car mes jambes étaient quand même limites sur la fin. Félicitation à Pierre-Henry Vancaster qui fait un 2e tour canon et qui en profite pour dépasser le groupe avait qui j'étais au départ et qui termine 2e! Bravo à lui! Enfin bravo à Gaël qui gagne en dames!!

Mercredi j'ai couru le 5000m sur piste organisé par mon club. C'est une compétition un peu spéciale pour les gens de mon club qui ont plus l'habitude de courir sur route. J'avais un temps de 16' réalisé il y a 2 ans et qui était par la même occasion mon record sur la distance car je n'ai jamais vraiment aimé le 5000m sur piste et mes essais en compétitions officieles se sont soldées par des échecs! Il y avait quelques bons concurents au départ, la course pouvait donc être assez rapide!

La course: nous sommes partis à 4 (Julien, Glen, Domenico et moi) et nous nous sommes assez bien relayé pour passer au 2000m en +/- 6'20'' et au 3000m en +/- 9'33''. Ensuite Glen s'est échapé devant et je me suis retrouve avec Domenico (un nouveau jeune du CABW). Julien, qui n'était visiblement pas dans un grand jour, commençait à être légérement distancé. J'ai tenté de limiter la distance me séparant de Glen mais je sentais que j'étais assez limite. Mes jambes étaient assez bonne mais j'avais eu une dizaine de jours assez stressant au boulot et je pense que j'étais fatigué sans trop m'en rendre compte. Finalement dans l'avant dernier tour je me fais passer par Domenico et à la cloche j'ai eu un sursaut d'orgueil et j'ai piqué une accélération. Je me suis vite retrouvé 2e et mon retard sur Glen a fondu mais il a bien géré sa fin de course car je n'ai pas su le battre. J'aurai du rester collé à lui toute la course car j'en avais les moyens c'est sur ... mais bon je reste fidèle à moi même sur 5000m! Sinon j'ai quand même fait 15'58'' ... j'ai donc enfin passé ces 16'! Espérons que ça soie le déclic pour faire enfin un bon 5000m reflétant mes possibilités!

Hier je suis allé courir les championnats universitaire à Oordegem. J'avais décidé de m'aligner sur 800m afin de préparer mon 1500m de la semaine prochaine. Finalement je ne suis pas séléctionné pour cette course. Je suis un peu déçu car j'avais envie d'y aller mais bon, c'est comme ça! J'aurai du courir plus vite la saison passée! Malgré cela, je suis quand même resté sur ma décision et j'ai couru le 800m hier! Le temps était superbe pour courir: presque pas de vent, environ 22-23 °C et de bons coureurs annoncés!

La course: Je suis parti encore une fois exactement à l'heure indiquée (comme souvent en Flandre) dans une série avec pas mal de bon francophones (qui valaient environ 1'56''-1'58''). Je ne me suis donc pas trop emballé au début. Je passe au 200m en 29'' après un gros ralentissement au 170m du au regroupement des coureurs. Ensuite je m'accroche à la fin du groupe pour passer en 59'' au 400m. J'étais dans les temps pour me rapprocher des 2'. Je me fais un peu distancé par le groupe et me fais dépasser par Julien Coster. Je passe ensuite au 600 en 1'29''. J'étais toujours dans le bon temps. La je me suis dit que les 2' étaient encore abordables. Finalement je rattrape Julien sans le passer et échoue à 1'' des 2' et vraiment tout près de mon reccord! La prochaine sera la bonne j'espère :) !!

800 meter Sen Heren BKS Uur=15:44
Reeks:3

1 1298 LIBOIS Donovan DAMP 1'56.47 86
2 1864 Rombouts Koen ABES 1'57.09 88 UA
3 389 Vermuyten Evert DCLA 1'57.40 Jun 90 KUL
4 1173 RAEMACKERS Cedric FCHA 1'57.53 85
5 2457 Van Assche Lukas VAC 1'57.68 89 KHL
6 73 DUCULOT Antoine RFCL 1'57.89 Jun 91 ULG
7 145 d HARVENG Yves MOHA 1'58.19 Jun 90 UCL
8 2394 De Brouwer Jill ALVA 1'58.52 89 VUB
9 1058 LINEL Jerome DAMP 1'58.72 86
10 2293 Vermander Bert VITA 2'00.01 87 UG
11 4524 Van Hoof Kor VS 2'00.71 Mas 73
12 1107 COSTER Julien USBW 2'01.29 89 EPHEC
13 1171 LAUWERS Aurelien CABW 2'01.38 85 ULB
14 1177 HENRICHS Julien HF 2'01.64 86 HELMO

Lundi: repos.

Mardi: Echauffement, étirements, éducatifs course, 10 x 200m en 29'' et retour au calme.

Mercredi: 1h15 d'endurance avec des accélérations de 5'.

Jeudi: 50' d'endurance.

Vendredi: 800m à oordegem.

Samedi: 1h25 avec le NAC (environ 40' à +/- 4'/km).

Dimanche: 1h20 d'endurance.

3000 mètres                TC Hommes  Heure:16:57 

Série:1  

1 4244 RENUART Denis              9:01.29 VŽt 72 CABW  1er BW 

2 1171 LAUWERS Aurelien           9:05.25 Sen 85 CABW  1er BW 

3 1225 BENOIT Mathieu             9:08.01 Sen 85 CABW

4 1015 THONNART Julien            9:27.40 Sen 78 CABW   

5 119 RICHARD Basile             9:44.11 Jun 91 CSDY  1er BW 

6 147 LAMBIN Pierre              9:47.92 Jun 91 CABW   

7 2090 DELMEZ Vincent            10:06.55 Sco 93 CSDY  1er BW 

8 1956 DEROP Sebastien           10:50.13 Sco 92 RIWA

Voila, ce week end j'ai courru mon premier 3000m! Nous sommes parti à 4 pour tenter d'être proche des 9'. Nous avons tiré chacun à notre tour mais les sensations n'étaient pas encore terribles. Nous passons au 1000m en 2'58'', Julien et moi avons lancé la course. Ensuite nous avons fortement ralenti car nous passons au 1500m en 4'27'' mais au 2000m en 6'04''! Les 500m ne furent donc pas terribles. Ensuite Julien nous a laché car il était assez fatigué de sa nuit et nous sommes parti à 3. Finalement à la cloche je termine mon dernier 400m au sprint avec Denis Renuart. Je n'ai pas réussi à accrocher, je n'y suis pas allé au mental je pense car je savais que les 9' étaient intouchables à cause de notre ralentissement. Je suis quand même content de la course car nous ne sommes qu'en avril et la saison est encore très longue!

Samedi: 1h30 à l'aise avec les gens du NAC.

Dimanche: Repos.

Lundi: Repos.

Mardi: 1h15 d'endurance avec 40' plus rapides.

Mercredi: Echauffement, étirements, éducatifs course, 2x 1000m vitesse course 3000m (2'55'') et 3 x 500m en 1'25'' avec le dernier à fond. Je termine en 1'15" avec un vent de face dans une des lignes droites. Sinon les sensations étaient très bonnes pour mon 2e entrainement plus lactique de la saison! J'ai eu de l'aide de la part de Julien qui a fait l'entrainement avec moi.

Jeudi: 40' à l'aise.

Vendredi: 1 heure d'endurance et 10 déboulés en côte.

Samedi: 1heure d'endurance et 4 déboulés.

Dimanche: 3000m champ. provinciaux à LLN.

Samedi: 1h05' d'endurance, 4 déboulés et étirements suivi de la piscine.

Dimanche: 45' d'endurance, stretching et 4 déboulés sur la piste indoor (AM).

                 Echauffement, éducatifs course, déboulés, 4*1000m en 2'58'' (sans spikes)

                 R: 4'. J'ai tenu les 3 1er mais j'ai fait 3'06" dans le dernier car j'avais des crampes

                 dans le ventre - 15' RC - stretching et piscine (PM).

Lundi: 45' d'endurance, gainage et stretching (AM).

          20' échauffement - 4 * 8' d'endurance extensive - R: 3' et 20' RC (PM).

Mardi: 2h30 de streching (AM).

          Repos et promenade dans le parc des thermes de Vittel (PM).

Mercredi: 1h d'endurance, 4 déboulés et étirements au soleil sur la piste (AM).

               Echauffement, éducatifs courses, escaliers et entraînement côtes, retour au calme

 
             et étirements (PM).

Jeudi: Echauffement, étirements, éducatifs course et dernier entraînement difficile!

          2X (600m en 1'36''-400m en 1'02''- 500m en 1'20'') avec de grandes récups.

          J'ai eu assez dur pour ce premier entrainement lactique de la saison.

          J'ai plus ou moins respecté les temps mais j'ai bien craqué dans le 2e 500m (AM).

          40' d'endurance très à l'aise (PM).

Vendredi: 1h15' à l'aise et retour à Nivelles.

Voila, la semaine dernière j'ai terminé ma saison de cross par le championnat de Belgique à Ostende. Je me suis aligné sur le cross court. Nous étions environ 200 au départ de la course. Le départ fut assez difficile car la course est partie très vite et après une centaine de mètres le parcours se resserait assez fort. Je suis parti un peu trop lentement et donc j'ai été légérement enfermé durant les premiers 500 mètres. De plus, je m'étais refait mal à la cheville, la veille à l'entrainement, et je devais donc faire très attention de ne pas me recroquer cette cheville gauche douloureuse, j'ai donc été prudent et assez attentif lors du 1er tour car je ne connaissais pas le parcours. Je devais parcourir 2 tours: dans le 1er j'ai tenté de trouver une bonne allure après que la course ait commencé à s'étirer. Ensuite dans le 2e tour je n'ai fait que remonter des adversaires car je me sentais assez bien. Je finis 60e sur 200 mais je suis assez satisfait de ma course car avec un départ plus "franc" j'aurai pu être dans les 50 premiers! Tout comme il y a 2 ans, j'ai trouvé ce parcours très chouette et très agréable pour le dernier cross de l'année.

Pour résumer, je trouve que ma saison de cross ne fut pas trop mauvaise. J'ai fait quelques belles courses et j'ai eu l'occasion d'avoir quelques beaux duels avec mon ami Mathieu Benoit!

Cross cup relais de Gand: J'ai eu assez difficile car je n'avais plus fait de cross depuis 2 ans. Je suis donc parti un peu trop vite et j'ai été dans le rouge toute ma course et je n'ai donc pas eu de très bonnes sensations!

Cross USBW: J'ai fait la course contre mon coéquipier Julien, les sensations n'étaient pas encore terribles. Je termine 9e (champion du BW).

Cross du CABW: J'ai fait la course en tête avec Brieuc (cross junior) et Mathieu. Finalement je gagne le cross senior en me sentant assez bien mais le cross a été assez lent vu la boue! Ca m'a fait plaisir de gagner le cross du club!

Cross de la RUSTA: Je me suis tordu le pied au départ et je suis donc parti trop lentement. J'ai fait la course derrière Mathieu et j'ai du bien gèrer pour le rattraper. Au final nous avons livré une belle bagarre lors du dernier tour. Je termine 3e et lui 4e. Après le cross, j'ai du me présenter au contrôle anti dopage et j'ai été déclaré négatif une semaine après!

Cross Grimbergen: Je me suis rendu à ce cross avec Julien, le parcours était entièrement gelé, il y avait des passages très difficiles pour les chevilles mais j'ai courru comme j'ai pu dans ce cross assez relevé. Je termine 18e de la course.

Cross de l'UAC: Une chouette expérience de courrir un cross long entièrement recouvert de neige. J'ai bien aimé ce cross, de plus les sensations étaient assez bonnes. J'ai fait la course avec Mathieu qui était plus en forme que moi. Au final il termine 4e et moi 5e. Une très bonne course de sa part!

Cross de Gosselies: Je pouvais enfin recourrir un cross court. Une course assez tactique avec Cédric et un autre coureur. Au final je suis battu au sprint par Cédric mais très content des sensations et de ma course.

Cross de Fleurus: Je me suis rendu à ce cross car c'est un ami à moi qui s'occupait de l'organisation (Nicolas Colonval). J'ai fait la course en tête avec 2 autres coureurs et je suis parti dans le dernier tour assez facilement mais je me suis tordu la cheville sur une racine (et je le sens toujours maintenant :( ) mais je conserve ma première place malgré mon ralentissement dans le final.

Cross d'Ostende: Je termine donc 60e sur 200.

J'ai aussi participé aux championnats LBFA sur 3000m. Je termine 4e (sur 4!) mais déçu de ma course car je fais 9'22'' et j'aurai pu faire mieux je pense! Enfin quand j'ai pu, j'ai participé à quelques joggings : la corrida de Bousval (je termine 1er), le jogging d'Auvelais (je termine 3e), la carolorida (je termine 8e) et le jogging de Nivelles (je termine 1er).

En ce qui concerne la saison estivale, les objectifs sont simples: passer sous les 8'50'' au 3000m, tenter d'approcher les 4'03" au 1500m et essayer de faire un peu mieux que 2'01'' au 800m!

Dimanche: 30' d'endurance après le jogging du NAC.

Lundi: repos.

Mardi: muscu endurance force.

Mercredi: échauffement classique et 500m en VMA (1'30").

Jeudi: repos.

Vendredi: échauffement  classique et 3 x 2000m (6'40").

Samedi: le jogging de Lillois en endurance.

Dimanche: 1h30' d'endurance.

Lundi: repos.

Mardi: muscu endurance force.

Mercrdi: Test. Netement meilleur que le précédent. De meilleures sensations sur les 3 paliers d'endurance et le dernier 2000m en 6'. Je sens que je dois encore travailler ma vitesse mais les sensatons reviennent!

Jeudi: repos.

Vendredi: 40' endurance et des 200m en 36".

Samedi: 1h d'endurance.

Dimanche: Championnat de Belgique de cross à Ostende (cross court).

Hier avait lieu le jogging du collège, organisé par mon club (le NAC), qui sé déroule dans les campagnes de Nivelles. Cette course me tient particulièrement à coeur car j'y participe depuis presque 10 ans. Même quand je jouais au hockey je participais déjà à cette course. De plus, maintenant, je m'entraine au moins une fois par semaine sur le parcours de la course! J'avais aussi une grosse motivation car je n'avais pas pu courrir l'année passée suite à la blessure que j'avais eu en hiver. Avant la course je m'étais fixé un objectif : battre mon meilleur temps sur ce parcours (35'59'' il y a 3 ans) ou tenter de faire mieux que ma 3e place (il y a 3 ans). J'étais quand même un peu stressé car suite à mon problème de cheville de la semaine passée, je me rendais bien compte que la moindre torsion aurait pu me contraindre à l'abandon voir même à une blessure ... mais en même temps j'avais tellement envie de courir! Le temps était magnifique pour la course: plein soleil et presque pas de vent! Au final je m'impose et je bats mon reccord! Je suis donc super content car j'avais vraiment envie de remporter cette course au moins une fois ce que est chose faite maintenant!

La course: Vu que je n'avais pas vu de personne beaucoup plus forte que moi, je suis parti devant de le début. A ma grande surprise, au passage du 1er kilomètre il n'y avait que 2 personne devant: un homme avec son chien et un garçon du NAC (et de manière assez étonnante que je ne connaissais absolument pas). La course est restée assez groupée pendant les 1er kilomètres. Nous étions 5 ou 6 devant mais j'avais l'impression de tirer plus que les autres mais en même je me sentais bien et je connaissais le parcours par coeur, donc je ne me sentais pas trop inquièté. Après un peu moins de 5 kilomètre le garçon du NAC est repassé devant moi et la je me suis dit en moi même qu'il était assez costaud car je pensais qu'il n'étais plus la! Ensuite dans la côte du golf (pour les connaisseurs), j'ai accéléré légèrement et nous sommes partis à 2 avec un autre courreur de la région de Liège. Nous avons rapidement pris une trentaine de mètres d'avance. Ensuite nous sommes restés ensembles jusque dans les derniers kilomètres. J'ai compris que la victoire allait se jouer entre nous. Je me suis donc accroché et j'ai relancé assez fréquement car j'étais souvent en tête en train de tirer. Finalement ma technique à payé car après le 9e kilomètre mon adversaire du jour à perdu quelque mètres et la j'ai senti que je devais y aller et c'est ce que j'ai fait. Le trou c'est ensuite fait et j'ai pu gérer ma fin de course. J'ai terminé par la côte de l'hopital assez bien. Et j'ai terminé la course en profitant de ma victoire ...

Merci à tous pour les encouragements. Dès que j'aurai le classement je le publierai sur mon blog (enfin le début seulement car il y avait pas mal de monde).

Mes temps au kilometre

1: 2'54''60

2: 3'13''20

3: 3'08''60

4: 3'56''10

5: 3'33''00

6: 3'35''40

7: 3'10''10

8: 3'33''00

9: 3'30''40

10: 3'20''20

10,550: 1'57''20

Reportage de TV COM sur la course

Lundi: repos.

Mardi: muscu endurance force avec Jean-François.

Mercredi: des 400m en vma avec une courte récupération. J'ai du les faire en spikes car la piste était une vraie patinoire! Mais bon j'ai eu plus facile que ce que je pensais!

Jeudi: repos.

Vendredi: Endurance et côtes.

Samedi: 1h10 d'endurance avec Denis.

Dimanche: cross de Fleurus - ESM.

Je me suis donc rendu au cross de Fleurus qui se déroulait dans le parc de Monceau. Mon ami Nico étant impliqué dans l'organisation, je me devais de courrir ce cross! J'avais normalement des 2000m de prévu le samedi, j'ai donc décider de remplacer ces 2000 par le cross long (7000m). Le parcours était vraiment bien! Un vrai parcours de cross, pas boueux  mais assez lourd et collat! L'organisation était pas mal de tout (c'était un cross ouvert à tout le monde).

La course: Il n'y a pas énormément de choses à dire, si ce n'est que je suis parti avec de mauvaises jambes (j'avais toujours l'entrainement en spikes et les côtes dans les mollets). Je suis donc resté avec les premiers pendant une bonne partie de la course. J'étais parti un peu plus vite mais vu les jambes j'ai ralenti un peu et je suis resté sagement dans le groupe. Nous nous sommes rapidement isolés à 3 courreurs. Je connaissais mes adversaires du jour car j'avais courru contre eux lors du cross court à Gosselies (Nicolas Molino et Matthieu Buelens). Après 1 petit tour et 3 des 4 grans tours, j'ai accéléré dans la 1er partie du tour qui était en côte et ensuite j'ai légérement temporisé. Finalement je suis parti vers la moitié du dernier et je me suis retrouvé seul devant. La victoire était presque atteinte. Mais un peu avant la fin, je me suis assez violement tordu la cheville. Je me suis donc retrouvé presque à l'arret pendant quelques secondes et ensuite j'ai terminé comme j'ai pu en conservant la 1er place! J'ai donc remporté le cross mais j'ai quand même eu les jmabes assez lourdes et j'ai quand même du gérer la course pour ne pas me griller! J'ai soigné mon pied et je vais tenter ce soir de courir mais je ne sens presque plus rien donc je pense que tout sera vite retabli!

Hier je me suis rendu au cross de Gosselie, pour la première fois de la saison hivernale, je me suis aligné sur le cross court. Le parcours était encore asser dur, car le temps était encore bien froid. De plus, le vent donnait vraiment une sensation de froid polaire! J'ai quand même courru avec mes spikes car le sol était moins dur par endroit mais il n'y avait quand même pas de boue!

La course: Sur la ligne de départ, je connaissais quelques personnes, mais Cédric était pour moi le client le plus solide car même sans être à 100%, il est toujours très rapide! Je suis parti assez vite car je ne voulais pas me faire enfermer au départ. J'ai réussi mon départ j'ai viré en tête au premier virage! Ensuite j'ai fait une bonne partie du 1er tour en tête car je me sentais bien et je n'avais pas l'impression de forcer! Il faut dire que la course était plustot une course d'attente et non une course ultra-rapide! Après je me suis un peu calmé car mon entraineur m'a conseillé de moins tirer car je risquais de me faire surprendre par les autres qui attendaient derrière! Au 1er passage de la bosse (seule difficulté majeure du parcours), Cédric à placé une accélération afin de tester les 1er de la course. Je l'ai suivi et nous nous somme retrouvé à 2 et la je l'ai laissé devant moi et nous avons bien ralenti, ce qui a permis aux 2 suivant de revenir (Benoit Thomas et Nicolas Molino). Pendant le 2e tour, nous nous sommes encore regardé. Sur la fin nous nous sommes retrouvés à 3 car Thomas avait laché prise. Au passage de la bosse, ce qui devait arriver arriva, Cédric a mis une patate et est parti! J'ai tenté de le suivre. Nous somme donc parti l'un derrière l'autre pour les 250 derniers mètres. Je n'ai rien su faire contre lui (ce qui est assez logique) mais finalement je finis à une belle 2e place. C'était une chouette expérience cette course car finalement je n'ai vraiment souffert que dans les derniers mètres. Le reste de la course était plustot une histoire de concentration! Je regrette juste un peu d'avoir réagi un peu trop tard en réponse à l'accélération de Cédric et d'autre part je me demande si je n'aurai pas du tenter une attaque plus tot dans le dernier tour ... mais on après une course on la refait toujours avec des si ... :) !!

Encore une fois, merci pour les encouragements! Content de t'avoir revu Nico :) et à dimanche !! Et merci pour les photos aussi ...

Dimanche: 1h15 d'endurance avec une accélération de 1'.

Lundi: repos.

Mardi: musculation endurance force.

Mercredi: échauffement, éducatifs course, déboulés, 400m VMA avec une récup active équivalente et retour au calme.

Jeudi: repos.

Vendredi: échauffement, éducatifs course, 10 côtes et retour au calme.

Samedi: 1h d'endurance avec des déboulés.

Dimanche: Cross Gosselies.

Je ne posterai pas un article très long sur cette course car finalement j'ai pu constater que je manquais visiblement de rhytme et de préparation pour ce genre de course. Il faut dire que les conditions de course n'étaient pas évidentes: 4 participants au départ dont 3 plus forts que moi, ce qui n'est jamais super pour le mental. Mais bon, je suis parti sur le bon tempo car je passe au 1000m en 2'59", ensuite je ralentis un peu pour passer en 6'07" au 2000m (ce qui était déjà nettement mieux que mon dernier test) et enfin je me déconcentre sans pouvoir reprendre le tempo pour finir en 9'24", très loin de mon reccord! Je termine donc assez loin de ce que j'esperais mais je partais aussi un peu dans l'inconnu car je n'avais plus couru contre le chrono depuis septembre, ce qui est arrivé n'est donc pas une surprise mais bon, au fond de moi j'espérais peut être un temps plus valorisant! Maintenant je vais continuer ma préparation afin d'être en forme cet été et afin de tenter d'atteindre un des objectifs de la saison piste, c'est à dire 8'45" sur 3000m. La prochain rendez vous sera le cross de Gosselies où je m'alignerai probablement sur le court.

Un grand merci à tête de ballon pour les photos et les encouragements de samedi et un grand merci au coach de m'avoir encouragé et suivi!

Lundi: repos.

Mardi: muscu endurance force.

Mercredi: des 400m VMA avec une courte récupération active. Les sensations étaient étrangement très bonnes alors que j'étais un peu malade.

Jeudi: repos.

Vendredi: echauffement et ensuite des côtes.

Samedi: des 1200m en VMA avec une courte récupération active.

Dimanche: une longue sortie dans les bois de Villers-La-Ville avec Juilen.

Lundi: repos.

Mardi: muscu endurance force.

Mercredi: des 300m un peu plus rapides que la VMA et le dernier à fond. J'ai été étonné car j'ai eu dur pendant l'entrainement à cause de la muscu de la veille mais dans le dernier que j'ai pu faire à fond, j'ai fait 41'' sans spikes et assez facilement! C'est de bonne augure pour la suite!

Jeudi: repos.

Vendredi: Endurance et éducatifs courses.

Samedi: Championnats LBFA indoor.

Le week-end passé, nous nous sommes rendus à Grimbergen. Le cross senior était assez relevé et le parcours était entierement gelé. J'ai courru une partie de la course avec Juilien et l'autre partie de la course en essayant de revenir sur un groupe de 3 courreurs qui était devant moi. Je suis revennu assez près d'eux mais finalement, je n'ai pas su les accrocher. J'ai donc finalement fini seul. Au final, je finis 18e sur 33 je pense. Les sensations n'étaient pas mauvaises mais il y avait une partie du parcours où la boue était bien gelée, ce qui rendait cette partie très délicate et j'avais assez peur de me faire mal, j'ai donc préféré de ne pas prendre de risque lorsque je passais dans cette zone.

Ensuite, j'ai enchainé sur une semaine classique d'entrainements. J'ai juste laissé tomber l'entrainement sur piste du mercredi vu le temps. J'en ai profité pour faire de l'endurance avec mon père et Julien.

Lundi: Repos.

Mardi: Muscu endurance force.

Mercredi: Edurance dans la neige.

Jeudi: Repos.

Vendredi: 50 minutes dans la neige + 10 déboulés en côte.

Samedi: 30 minutes + éducatifs course + 4 déboulés.

Je me suis rendu dimanche au cross de Chatelet. Je n'avais jamais courru sur un parcours totalement recouvert de neige. Ce fut une chouette première expérience car je me suis vraiment bien amusé. Il y avait quelques endroits plus dangereux où il fallait un peu lever le pied mais au fur et à mesure du cross, ces passages se négociaient de plus en plus vite. De plus le soleil donnait une petite impression de chaleur, vraiment tout ce qu'il fallait.

La course: Pour une fois je suis parti avec les premiers car depuis quelques courses, je pars trop lentement et j'accuse un retard sur certaines personne et je ne sais jamais refaire ce retard alors que je vais au même ritme que ces dernières personnes. Je me suis placé juste derrière les plus forts et je les ai suivi lors des premiers kilomètres. J'ai ensuite fait ma course derrière Mathieu qui était toujours un quinzaine de mètres devant moi. Après 3 tours, il a placé une belle accélération pour me distancer un peu plus. Entre temps j'ai dépassé certaines personnes du club qui n'étaient visiblement pas en super forme. Grâce à mon départ, j'avais une petite avance sur le groupe des poursuivants composé de Julien et d'autres personnes avec qui je cours depuis quelques courses (et qui sont souvent un peu devant moi ... lol). Durant le quatrième tour, j'ai un peu accéléré afin de rattraper Mathieu (qui avait aussi un peu ralenti, je pense). J'ai accroché son allure mais il était visiblement bien frais. Nous avons bien accéléré dans le dernier tour afin de conforter nos 4e et 5e place mais sur la fin j'ai laché prise et il m'a battu! Bravo à lui, il était visiblement plus frais que moi (physiquement et mentalement car j'ai vite lacher prise je trouve) mais je suis bien content de la course car en partant plus vite; je n'ai jamais vraiment craqué et les sensations du cross étaient très bonnes. Je n'ai jamais forcé (vu les conditions, il y avait toujours un endroit ou l'autre où il fallait un peu relacher) sauf à la fin donc au final je suis assez satisfait. La prochaine manche sera le cross de Gosselie je pense et les championnats LBFA indoor!

J'ai revu pas mal de monde au cross, c'était chouette de revoir et de reparler avec tous ces gens super sympatiques!

Samedi 20/12: Test (4*2000m). A mon avis, c'était un jour sans car le test n'est pas super bon ... Point de vue vitesse, c'est un peu normal car je n'ai plus fait de piste depuis septembre mais point de vue endurance, les sensations étaient vraiment mauvaises! Enfin on verra un peu plus tard dans la saison ...

Dimanche: 1h20' d'endurance avec 2*20' rapides.

Lundi: repos.

Mardi: 1h d'endurance avec 30' un peu plus rapides.

Mercredi: 1h d'endurance avec 10 déboulés en côte.

Jeudi: repos.

Vendredi: muscu

Samedi: Echauffement, éducatifs course, série de 800m en 2'40'' et retour au calme.

Dimanche: 1h20' d'endurance avec des accélérations de 1'.